“Триада здоровья”: Приседания “по Бубновскому” для здоровья сердца и активного долголетия после 50 лет

“Здоровье сосудов — основа общего здоровья”.

И это чистая правда, что крайне важны тренировки после 50 лет (ну или чуть раньше).

В общем… “Триада здоровья” — комплекс упражнений, который был составлен небезызвестным доктором-кинезиологом Сергеем Бубновским.

Комплекс включает в себя три упражнения: приседания, подъёмы корпуса (пресс) и отжимания.

Не забывайте подписываться на канал! Там много полезного!

В чём вообще заключается смысл упражнений? Как они могут помочь нашему сердцу, сосудам, а уж тем более, продлить жизнь?

Дело в том, что не только сердце “качает” кровь. Этой задачей занимаются также и наши мышцы. Сокращаясь и расслабляясь, мышца получает порцию крови, что снижает нагрузку на миокард. А как следствие, мы даём сердцу время “на перекур”.

Начинать комплекс следует именно с приседаний. Мы будем качать кровь “с нижнего этажа”…

🟩Что требуется?

Немного времени, любое место, опора и собственно… Вы.

🟩Разминка

Приседания “по Бубновскому” можно выполнять без разогрева.

🟩Особенности и техника выполнения

Переходим к самому главному и интересному…

Приседания

Для того чтобы начать выполнять такие приседания, нам потребуется какая-нибудь опора. В моём случае это будет обычный стул.

"Триада здоровья": Приседания "по Бубновскому" для здоровья сердца и активного долголетия после 50 лет

Кладём руки на опору. И начинаем приседать.
Спину держим прямо! Идём вниз — вдох. Вверх — выдох. Смотрим прямо.

Количество повторений определяется Вашим уровнем подготовки и составляет 50 приседаний в день. Это норма для ежедневных тренировок.
Если приседаете через день, то 50-100.
В любом случае, общее количество приседаний делиться на серии по 10 повторений. После каждой серии нужно сделать глоток воды (избегать дегидратации сосудов).

В первую тренировку делаем 10 приседаний. Этого будет достаточно.
Если Ваши ноги ослаблены так сильно, что Вы “проваливаетесь вниз”, то уменьшите угол приседаний.

Если после тренировки повышается температура или АД, то не пугайтесь. Это нормальная реакция организма для людей со слабой подготовкой. Отдохните и спокойно продолжайте.

Отжимания от пола с опорой на колени

Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения. А диафрагмальный выдох «Ха-а» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое.

Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца — ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях. Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Если статья была интересной или полезной, то не забудьте про👍

Источник

7

Публикация:

не в сети 2 часа

Демон Максвелла

"Триада здоровья": Приседания "по Бубновскому" для здоровья сердца и активного долголетия после 50 лет 17
Один открывает двери института, другой — закрывает, а в свободное время они играют в самую стохастическую из игр — в орлянку.
Комментарии: 0Публикации: 3Регистрация: 15-09-2020
Если Вам понравилась статья, поделитесь ею в соц.сетях!